מדריך נעלי ריצה

נעלי ריצה: כך תבחרו את הנעליים שמתאימות לכם

בין שאתם חובבי ריצה מושבעים ובין שאתם רק מתחילים, חשוב מאוד להצטייד בפריטים המתאימים. נעלי ריצה איכותיות, ביגוד מתאים ופריטים נלווים עושים את כל ההבדל במוטיבציה שלכם, בביצועים ועוד.

הנה כמה מהדברים שכדאי לכם לקחת לתשומת הלב, כדי להיות מוכנים עד כמה שאפשר לכל ריצה.

נעלי ריצה איכותיות ברמה גבוהה הן פשוט הכרח (בניגוד לסניקרס איכותיים, אבל שאינם מותאמים במיוחד לריצות). איכות הבעיטה שלכם משפיעה על הכול – החל מרמת הנוחות ויכולת הצעידה, ועד לשאלה כמה תמיכה והגנה יש למפרקים מפני חבטות.

נעלי ריצה סאקוני

טיפים לבחירת נעלי ריצה

כדי להבטיח שתבחרו את הנעליים המתאימות לריצה, הן עבור גופכם והן עבור מטרות האימון – קחו בחשבון את הדברים הבאים:

מה משך הריצה ותדירותה?
אם אתם מתכוונים לרוץ כל יום, או שאתם רוצים להגיע למרחקים ארוכים, ייתכן שתצטרכו יותר תמיכה בהשוואה למישהו שמתכנן לרץ פעם בשבוע, או פעמיים בחודש.

על איזה משטחים תרוצו?
נעליים המיועדות לריצת כביש או דרך יהיו בדרך כלל בעלות שטח-מגע רדוד יותר עם המשטח, לעומת נעליים שעוצבו להיאחז עמוק יותר במשטחים מכוסי בוץ או עשב.

כמה ריפוד ותמיכה אתם צריכים?
נעליים בעלות כמות קטנה של ריפוד הן קלות וגמישות יותר, אבל הן לא מספקות תמיכה רבה. אם אתם חדשים בעסקי הריצה או שאתם סובלים מכאבי מפרקים, כנראה תרצו נעליים מרופדות יותר בתור התחלה.

מהי צורת ההליכה הטבעית שלכם?
רוב נעלי הריצה מותאמות ליכולת הטבעית שלנו. או שאתם רצים בצורה נייטרלית, או שלכף הרגל שלכם יש נטייה פנימה (פרונציה) או החוצה (סופינציה).

מה התקציב שלכם?
תקציב גמיש הוא המועדף, כדי שתוכלו לקנות את המותג שהכי מתאים לכפות הרגליים ולאורח החיים שלכם.


מה זה נטייה פנימה או החוצה בכף הרגל / פרונציה לעומת סופינציה

איך מוודאים שנעלי הריצה מתאימות

הזוג המושלם של נעלי ריצה ירגיש נוח, נושם ובטוח. קחו בחשבון שכפות הרגליים עלולות להתנפח בזמן אימון, כך שמומלץ לבחור בחצי מידה גדולה יותר.

כשהנעל מתאימה, צריך להיות רווח של 1.3 סנטימטר בין אצבעות כף הרגל וחזית הנעל, מה שמשאיר מקום מספיק להזיז את הבהונות בחופשיות יחסית.

ודאו שהעקבים לא פונים מעלה ומטה כשאתם זזים, ושכף הרגל רגועה ונינוחה כאשר השרוכים קשורים.

כל כמה זמן מומלץ להחליף נעלי ריצה

בדומה לרכב שנכנס למוסך כל 10,000 קילומטר – כלל האצבע בנוגע לנעליים אומר שנדרשת החלפה כל 500 עד 800 קילומטר של הליכה או ריצה.

כמובן שזה תלוי בשאלה כמה פעמים אתם משתמשים בנעליים ולאיזה מרחקים אתם מגיעים, אבל בדרך כלל זה נע בין 3 ל-12 חודשים.

אם אינכם עוקבים אחר ביצועים באמצעות אפליקציה או שעון, כתבו את תאריך קניית הנעליים על גבי הלשון הפנימית. כך תוכלו לדעת בערך כמה מרחק עברתם מאז יום הרכישה.

הנה כמה סימנים המעידים שצריך להחליף את הנעליים (בלי קשר למרחק שעברתם):

  • – משטח ההליכה התחתון שחוק.
  • – המשטח האמצעי (בין הסולייה לחלק העליון) שחוק או מתכווץ בגודלו.
  • – הנעליים מרגישות לא נוחות או שונות בהשוואה להתחלה.
  • – אתם סובלים מכאבי מפרקים חדשים או נוספים על הקיימים.
  • – יש לכם פציעות בלתי מוסברות.

איך לטפל בנעלי ריצה ולתחזק אותן

נעלי ריצה מתוכננות לתת עבודה, אך עדיין חשוב לשמור עליהן ולטפל בהן כדי שיחזיקו מעמד לאורך זמן. הנה כמה הרגלים שיאריכו את חיי הנעליים שלכם:

  • – אחסנו את הנעליים הרחק ממקור חום או שמש ישירה.
  • – כאשר הנעליים רטובות, הסירו את הרפידות ודחפו פנימה עיתונים לייבוש מהיר.
  • – אל תכניסו את הנעליים למכונת כביסה או ייבוש. במקום זאת שפשו אותן עם מברשת עדינה או נגבו עם מטלית רטובה.
  • – כדי לשמור על שקע העקב – פתחו וסגרו את השרוכים במקום להחליק פנימה את כף הרגל עם שרוכים קשורים.

מדריך ניקוי נעליים >

קידום אורגני > עמית אדלר