איך בוחרים נעלי אימון מתאימות לחדר כושר

אם יש פריט אחד לחדר כושר שצריך להיות בול עבורכם – אלו הם נעלי האימון שלכם. נעליים אופנתיות פשוט לא ייתנו כאן את אותה עבודה. הנעל הנכונה תעזור לכם להפיק את המירב מהאימון, ובו זמנית תפחית את הסיכון לפציעה.

אנו יודעים שקל ללכת לאיבוד בכל הסוגים השונים של נעלי ההתעמלות הזמינות; אז לא משנה אם אתם מתאמנים מתחילים או מתקדמים – נסביר לכם איך לבחור בנעלי הספורט המתאימות לאימון בחדר כושר.

סוג האימון יקבע את סוג הנעליים

דבר ראשון, אילו פעילויות בחדר כושר אתם מתכוונים לעשות? האם תתאמנו בעיקר עם משקולות, על הליכון, בשיעור סטודיו – או קצת מהכל? האם תצטרכו זריזות לאימון בעצימות גבוהה, או בסיס יציב להרמת משקולות?

לאחר שקבעתם איזה סוג פעילות יהיה העיקר באימון שלכם, תוכלו להתחיל לצמצם את הבחירות.

נעלי כושר לכל סוגי האימונים

אם אתם מבצעים שילוב רחב של פעילויות ורוצים נעל אופנתית שתתאים להכול, עדיף לבחור בנעלי קרוס טריינינג המספקות מעט בלימת זעזועים ויציבות עבור רוב הפעילויות בחדר הכושר (כולל הליכון וספינינג).

מצד שני, אם אתם מחפשים להתמקד באימון אחד או שניים, או רוצים להגביר את הביצועים שלכם בתחום מסוים – כנראה ששווה להשקיע בנעל ספציפית לאותה פעילות, ולשנות את ההנעלה בהתאם לאימון שלכם. אם התוכנית שלכם כוללת אימוני כוח יום אחד ואימון אירובי למחרת, החליפו את ההנעלה בהתאם כדי להפיק את המרב משני האימונים.

נעל אופטימלית פנטסטית בהקשר זה היא ריבוק נאנו, המיועדת לכל מי שאוהב להתאמן קשה. הנעל הזו בנויה לכל הפעילויות ומצטיינת בכל דבר – החל מקרוס-טריינינג, המשך באימוני היט בעצימות גבוהה וכלה בריצה.

נעלי כושר לאימוני HIIT

אימוני אינטנסיביות גבוהה (HIIT) המשלבים תנועות רב-כיווניות, קפיצות ופעילות נשיאת משקל כמו סקוואטים – פירושם שהנעליים צריכות לספוג זעזועים ולהיות קלות וזריזות, אך עם זאת גם עם בסיס יציב לעוצמה מתמשכת ותנועות צד מהירות.

לצורך כך חפשו נעלי קרוס טריינר עם התכונות הבאות:

• תמיכה צדדית חזקה כדי לסייע בייצוב כף הרגל.
• ריפוד לבלימת זעזועים.
• פרופיל מוצק ונמוך ליציבות.
• קלות משקל ככל האפשר לזריזות.
• חזית קדמית רחבה וגמישה לכיפוף טבעי של כף הרגל ולאפשר לרגליים להתרווח.

נעלי האימון Nike Air Zoom SuperRep 4 מיועדות לאימוני HIIT, ספרינטים ותרגילים מהירים אחרים. הן כוללות שכבות של תמיכה עם ריפוד Zoom Air כדי לשמור על כף הרגל נעולה ונוחה בזמן שאתם זורקים, קופצים ודוחפים.

נעלי כושר לאימוני היט והרמת משקל

אם אתם מוסיפים משקולות לאימונים שלכם, שווה להסתכל על העיצובים ההיברידיים החדשים יותר בשוק. דגם inov-8 F-LITE G 300 כולל עקב מוצק ויציב יותר להרמת משקולות, לצד קלות משקל מרופדת לאימונים בקצב מהיר ותרגילי זריזות. זה הופך אותו לאידיאלי עבור קרוספיט יומי ואימוני HIIT אחרים המשלבים משקולות.

נעליים להרמת משקולות ואימוני כוח

אם פעילות חדר הכושר המועדפת שלכם היא משקולות, הפרמטרים לבחירת נעל ישענו על יציבות, אחיזה וכוח כדי לייעל את ההרמה.

יש מרימי משקולות המעדיפים ללכת יחפים, כדי לאפשר לכף הרגל לספק יציבות טבעית; ואילו אחרים מעדיפים נעל המעניקה אחיזה יציבה ושטוחה בקרקע ליצירת בסיס יציב ולמניעת החלקה. אם אתם עושים הרבה הרמות בסגנון אולימפי, חפשו נעלי הרמת משקולות עם התכונות הבאות:

• עקבים מוגבהים בצפיפות גבוהה, המאפשרים ניידות טובה יותר של הקרסול עבור סקוואט עמוק יותר, ופלג גוף עליון זקוף לעוצמה אופטימלית.
• סוליות קשיחות וצפופות שממקסמות את יכולתכם להניע כוח לתוך הקרקע, להרמה עוצמתית.
• הימנעו מסוליות מרופדות בעלות יכולת דחיסה / כיווץ.
• גפה עליונה בעלת יכולת תמיכה רצינית.

אחת האפשרויות היא לבחור בנעלי Zero Drop בהן העקב והבהונות נמצאים באותו גובה, עם סוליות מוצקות, גפה תומכת וחזית רחבה כדי לאפשר לכף הרגל להתפרש עד לכדי יציבות.

יש לציין שנעליים ייעודיות להרמת משקולות הן פחות ניידות ויש להן גם פחות בלימת זעזועים; כלומר הדגמים הללו לא יתאימו לפעילויות אחרות בחדר כושר.

דגם inov-8 FASTLIFT 3 הוא הנעל המושלמת להרמת משקולות, בלי לוותר על יציבות, תמיכה ובטיחות.

נעלים לאימון ספינינג

עבור שיעורי ספינינג, נעלי הקרוס טריינר הרגילים שלכם בדרך כלל יעשו את העבודה. ככל שתתקדמו, אולי תרצו לשקול נעליים ספציפיות לרכיבה על אופניים כדי לעזור לשפר את הביצועים שלכם. נעליים אלה כוללות סוליות קשיחות אשר מעבירות אנרגיה ישירות אל הדוושות, ומאפשרות לדווש ביעילות רבה יותר תוך הפחתת רמות העייפות. כמו כן נעליים אלו נצמדות אל הדוושות, ומאפשרות מעבר יעיל וחלק מהרגל לאופניים.

נעלי Nike SuperRep Cycle 2 כוללות פלטה חיצונית התואמת לנעלי SPD ו-Delta, מה שהופך אותן לבחירה האידיאלית עבור כל סוג של אימוני רכיבה על אופניים בחלל פנימי.

נעלי ריצה להליכון כושר

אם אתם רצים רק לתקופות קצרות, ומשלבים את זה עם הרבה פעילויות אחרות – אין מניעה להשתמש בנעלי הקרוס טריינר הרגילות שלכם על הליכון. אם אתם משקיעים הרבה זמן וקילומטרים, תצטרכו נעל ריצה ספציפית כדי לתמוך בכפות הרגליים שלכם ולהגן עליהן כראוי.

סוג נעל הריצה שתצטרכו יהיה תלוי בצורת הריצה שלכם, שבסופו של דבר מסתכמת ברמת הפרונציה של כף הרגל. פרונציה הוא מידת הגלגול פנימה של כף הרגל ברגע המגע עם הקרקע, וגם הדרך הטבעית של הגוף לספוג זעזועים. לכן מועיל לדעת אם אתם רצים מסוג נייטרלי, פרונטור יתר או תת פרונטורים.

אפשר לגלות זאת על ידי בחינת קשת כף הרגל באמצעות בדיקת טביעת רגל רטובה, או באמצעות ניתוח הליכה. הנעל הנכונה תעזור לכם לרוץ ביעילות רבה יותר עם ביצועים טובים יותר, וחשוב מכך – תסייע להפחית את הסיכון לפציעה.

חפשו טכנולוגיית ריפוד בחלק האחורי ובקדמת כף הרגל כדי לעזור לספוג את ההשפעה, ואם יש לכם פרונציית יתר – בחרו נעל עם תמיכה נוספת בחלק המרכזי הפנימי (מדיאלי) כדי לעזור להאט את קצב הגלגול המוגזם פנימה.

עבור הליכון כושר מומלץ לבחור בנעלי Under Armour HOVR Machina 3, המספקות החזר אנרגיה משמעותי וגם מאמנות אתכם בזמן אמת ועוזרות לכם להפוך לרצים טובים יותר.

ההנעלה הטובה ביותר לאימוני סטודיו מבוססי ריקוד (כגון זומבה למשל), תדרוש זריזות ורשת ביטחון עבור עבודת רגליים וסיבובים מהירים רב-כיווניים. בתור התחלה, מומלץ לנעול נעל סטודיו ספציפית לריקוד עם בלימת זעזועים טובה ואזור עקב תומך כדי לסייע בהגנה ולתמוך בכפות הרגליים.

החיסרון הוא פחות “תחושת קרקע”. ככל שתתקדמו, תוכלו להחליף לנעל קלה יותר עם סוליות דקות יותר ופחות ריפוד ותמיכה, מה שייתן לכם יותר גמישות ויאפשר לכם לנוע בצורה זורמת יותר.

נסו להימנע גם משימוש בנעליים עם אחיזה מוגזמת בסולייה החיצונית, מכיוון שחשוב להיות מסוגלים לתנועות פיתול, החלקה וסיבוב במהלך אימונים מבוססי זומבה או ריקוד.

נעלי אימון ליוגה ופילאטיס

לא כולם רוצים וצריכים גרביים יחד עם נעלי האימון שלהם, וזה אכן מחזה די נפוץ בחדרי כושר. אם אתם לא אוהבים רגליים חשופות או קרות, או שאתם מודאגים מהיגיינה, זוג גרבי פילאטיס הם אופציה מצוינת. יש להן עיצוב ארגונומי המאפשר לכפות הרגליים להתגמש באופן טבעי, כמו גם אחיזה מחוזקת בגומי כדי לסייע במניעת החלקה.

בהקשר מומלצת נעל -BARE-XF 210 V3 עם עיצוב סופר קל וצמוד לקרקע, כדי להבטיח שהנעל נעה בחופשיות יחד עם כף הרגל הנמצאת בתנועה. מדובר בנעל זירו דרופ מושלמת למגוון רחב של תנועות פונקציונליות, הליכה/ריצה ברגליים יחפות, יוגה ועוד.